Célkitűzés, ami tényleg működik – miért nem elég az, hogy „most változtatok”?
Ismerős az az érzés, hogy elhatározod nem mehet így tovább.
Lehet, hogy január elsején. Lehet, hogy egy nehéz hétfő reggelen. Lehet, hogy épp most, amikor ezt olvasod. Most változtatok. Most tényleg megcsinálom.
És azután eltelik néhány hét vagy hónap és valahogy mégsem lett más.
Nem azért, mert gyenge vagy. Nem azért, mert nem akartad elég erősen. Hanem azért, mert a legtöbb elhatározás nem célkitűzés hanem vágy. A vágy pedig önmagában nem visz messzire.
Mi a különbség az elhatározás és a célkitűzés között?
Az elhatározás azt mondja: szeretnék valamit. A cél azt mondja: ezt fogom tenni, így, eddig.
Az elhatározás homályos. A cél konkrét. Az elhatározás egy érzelmi pillanat. A cél egy terv.
Ez nem azt jelenti, hogy az érzelmek nem számítanak, a motiváció elengedhetetlen. De az érzelem elindít, a terv pedig elvezet.
A fogadalmaknál az is probléma, hogy általában valamit meg akarunk szüntetni, vagy valamit meg akarunk változtatni magunkban, mintha valami rossz lenne bennünk. A cél ezzel szemben valami pozitív felé mutat. Nem azt mondja: kevesebbet akarok hibázni, hanem azt: ezt akarom elérni.
Ez a különbség aprónak tűnik, de a motivációdra óriási hatással van.
Miért nem elég, ha csak leírod, mit szeretnél?
Mert a „megtanulok franciául” vagy „egészségesebb leszek” típusú célok nem adnak elég fogódzót.
Honnan tudod, hogy elérted? Mikor? Milyen lépésekben? Mit teszel, ha elakadsz?
Erre való a SMART módszer. Nem azért, mert valami bonyolult rendszer kellene, hanem azért, mert segít rendbe rakni a fejedben, hogy mit is akarsz valójában.
A SMART célkitűzés – lépésről lépésre
A SMART egy betűszó: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound – vagyis konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött.
Nézzük végig, mit jelent ez a gyakorlatban.
1. Legyen konkrét
A jó cél pontosan megmondja, mit szeretnél elérni.
„Egészségesebb akarok lenni” – ez vágy. „Heti háromszor mozgok legalább 30 percet” – ez cél.
Minél pontosabban fogalmazol, annál könnyebb tervezni és annál könnyebb másoknak is támogatni téged.
2. Legyen mérhető
Tudnod kell, mikor érted el. Számokban, időben, vagy bármilyen más mérőszámban.
Például: „Hat hónap múlva 70%-osra írom meg az A2 szintű francia nyelvvizsgát.” Ez mérhető – tudod, mikor sikerült.
Az is fontos, hogy mérd az úton megtett lépéseket, ne csak a végeredményt. Például: „Heti háromszor másfél órában tanulok tanárral, mellette naponta 15 percet töltök önálló gyakorlással.”
3. Legyen elérhető
A cél legyen reális, de ne legyen annyira könnyű, hogy ne motiváljon.
Ha a célod az, hogy „fél év múlva folyékonyan beszélek franciául”, az nagy eséllyel csalódáshoz vezet. Ha viszont az, hogy „fél év múlva tudok egy baguettet kérni a pékségben”, az elérhető, de nem mozgat meg eléggé.
A jó cél megnyújtja a határaidat, de nem töri el azokat.
4. Legyen releváns
A célod legyen összhangban azzal, ami valóban fontos neked. Ne azért tűzz ki valamit, mert mások szerint kellene, hanem azért, mert te akarod.
Például: „Azért tanulok meg franciául, hogy kapcsolatot tudjak építeni a helyiekkel, és otthonosabban érezzem magam az új környezetemben.”
Ha tudod, miért csinálod, könnyebb lesz kitartani akkor is, amikor nehéz.
5. Legyen időhöz kötött
Határozd meg, mikor szeretnéd elérni. Határidő nélkül a cél csak álom.
Az időkeret nem nyomást jelent, sokkal inkább fókuszt. Segít abban, hogy ne halogass, és hogy mérni tudd az előrehaladásodat.
Mielőtt megírod a célodat – egy kérdés
Mielőtt belevágnál a tervezésbe, érdemes megállni egy pillanatra.
Mit akarsz te? Nem azt, amit mások elvárnak. Nem azt, ami „illik”. Hanem azt, ami valóban fontos neked, ami boldoggá tesz, ami értelmet ad.
Mert a legjobb SMART cél is üres, ha nem a te értékeidre épül.
Ha ezt tudod, minden más könnyebb lesz.
Szeretnél segítséget a céljaid kitűzéséhez?
Ha most egy nagy változás előtt állsz vagy épp a közepén vagy és nem tudod, merre indulj el, foglalj egy ingyenes 30 perces bevezető konzultációt.
Nem kell tudni, hova tartasz. Elég, ha érzed, hogy valamin változtatni szeretnél.
→ [Ingyenes konzultáció foglalása]
Ha most egy nagy újrakezdés közepén vagy, és úgy érzed, már mindent megpróbáltál, ez a cikkem neked szól. A külföldi életben való beilleszkedésről és az önismeretről pedig itt írok bővebben.
